Йога Хатха — это не только медитация и улучшение гибкости, но и эффективный способ контроля за своим весом через расход калорий. Ниже представлена таблица, которая поможет вам лучше понять, какие позиции и сколько калорий они могут сжигать.
Калорийный расход в зависимости от сложности позиций
| Позы | Расход калорий (за 30 минут) |
|---|---|
| Тадасана (Гора) | 50 |
| Врикшасана (Дерево) | 60 |
| Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) | 70 |
| Уттхита Паршваконасана (Угол) | 75 |
| Бхуджангасана (Кобра) | 80 |
| Триконасана (Треугольник) | 85 |
| Вирасана (Герой) | 50 |
| Сету Бандхасана (Мост) | 90 |
| Чатуранга Дандасана (Планка) | 95 |
| Уттанасана (Наклон вперед) | 65 |
Не менее важна и длительность выполнения каждой позиции, ведь именно от этого фактора зависит ваш общий калорийный расход. Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы оценить, как время занятия влияет на количество сжигаемых калорий.
Калорийный расход в зависимости от времени
| Время (минуты) | Общий расход калорий |
|---|---|
| 15 | 125 |
| 30 | 250 |
| 45 | 375 |
| 60 | 500 |
| 75 | 625 |
| 90 | 750 |
| 105 | 875 |
| 120 | 1000 |
Разумеется, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях вашего тела. Вес — это еще один параметр, который может значительно повлиять на количество калорий, сжигаемых при занятиях йогой.
Калорийный расход в зависимости от веса
| Вес (кг) | Калории за 30 минут |
|---|---|
| 50 | 200 |
| 60 | 240 |
| 70 | 280 |
| 80 | 320 |
| 90 | 360 |
| 100 | 400 |
| 110 | 440 |
| 120 | 480 |
Нельзя забывать и о более комплексных практиках, которые включают в себя как асаны, так и дыхательные упражнения. Они позволяют не только укрепить тело, но и улучшить общее самочувствие, повышая калорийный расход.
Комплексные практики и калорийный расход
| Практика | Калории за час |
|---|---|
| Пранаяма и медитация | 150 |
| Хатха-йога (средний темп) | 250 |
| Хатха-йога (интенсивный темп) | 350 |
| Йога и пилатес | 400 |
| Йога с акцентом на силовые позы | 450 |
| Йога для расслабления | 200 |
| Йога в сочетании с бегом | 600 |