Гандбол — это динамичная и энергозатратная игра, в которой участвуют все группы мышц. Определение количества сжигаемых калорий при тренировках поможет вам адаптировать рацион питания и достичь желаемых результатов.
Калорийный расход в зависимости от массы тела
Масса тела является одним из ключевых факторов, определяющих, сколько калорий вы сожжете за тренировку. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается.
| Масса тела (кг) | Калории в час |
|---|---|
| 50 | 360 |
| 60 | 432 |
| 70 | 504 |
| 80 | 576 |
| 90 | 648 |
| 100 | 720 |
| 110 | 792 |
| 120 | 864 |
| 130 | 936 |
Интенсивность тренировки
Интенсивность вашей тренировки существенно влияет на количество сжигаемых калорий. Более интенсивные тренировки требуют больше энергии и, соответственно, больше калорий.
| Интенсивность | Калории в час (70 кг) |
|---|---|
| Низкая | 350 |
| Средняя | 504 |
| Высокая | 700 |
Возраст и калорийный расход
С возрастом скорость метаболизма меняется, что отражается на калорийном расходе при физических нагрузках. Молодые игроки, как правило, сжигают больше калорий.
| Возраст (лет) | Калории в час (70 кг, средняя интенсивность) |
|---|---|
| 18-25 | 540 |
| 26-35 | 504 |
| 36-45 | 468 |
| 46-55 | 432 |
| 56-65 | 396 |
Пол и калорийный расход
Различия в физиологии между мужчинами и женщинами также могут влиять на калорийный расход. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, что способствует большему сжиганию калорий.
| Пол | Калории в час (70 кг, средняя интенсивность) |
|---|---|
| Мужчина | 504 |
| Женщина | 470 |